پيشگيري از بيماري قلبي،تقويت قلب
شايد در نگاه اول اين‌طور به نظر برسد كه برخورد يك گلوله به قلب شما و يا چنين سناريويي مي‌تواند به قلب و متعاقب آن به شما آسيب برساند ولي اين قضيه بندرت به وجود مي‌آيد ولي موضوعي كه بسيار به وجود مي‌آيد آسيب‌ديدگي تدريجي قلب شماست، بدين گونه كه قلب شما بر اثر يك مجموعه برخوردهاي نامناسب ما در سبك زندگي خود به مرور تحليل مي‌رود تا اينكه نهايتاً از كار مي‌افتد، حال هدف از اين مقاله بررسي سبك‌هاي زندگي مناسب است تا بتوانيم خسارات وارده را از اين طريق به حداقل برسانيم.
نرم افزار مديريت مطب اكسير در دو نسخه منشي (بخش پذيرش) و پزشك (بخش ويزيت) به منظور سهولت در كارها و كاهش زمان در مطب توسط تعدادي از بهترين مهندسان و پزشكان طراحي گرديده است.
اكسير كه با شعار نگرشي متفاوت در مديريت مطب پا به اين عرصه گذاشته است بر اين تلاش است كه با كاهش خطاهاي انساني و سيستمي كردن تمامي فرآيندهاي مطب، مديريتي آسان را براي تمامي پزشكان به وجود بياورد.
بر اساس تخصص پزشكان در اين نرم افزار امكاناتي به برنامه اضافه مي شود تا بتوانند متناسب با روش هاي خود به امر طبابت بپردازند.
در گفتگو با متخصص قلب و عروق وب سايت پزشكي و سلامت بيوطب بخوانيد:
بيشتر به زندگي زناشويي خود اهتمام بورزيد
تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه در ماه حداقل ۲ بار رابطه زناشويي برقرار مي‌كنند نسبت به افرادي كه اين رقم براي آن‌ها كمتر است حدود ۴۵% كمتر دچار بيماريهاي قلبي مي‌شوند و دليل آن نيز موارد زيادي عنوان شده كه از افزايش جريان خون در رگ‌ها گرفته تا كاهش اضطراب‌هاي روزمره را شامل مي‌شود. پس اگر به سلامت جسمي و روحي خود اهميت مي دهيد اين توصيه را جدي بگيريد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
بيشتر گردو مصرف كنيد
مطالعات نشان مي‌دهد كه مصرف خشكبار بخصوص گروه مغزدار آن مي‌تواند به بهبود قلب شما كمك كند زيرا مواد معدني كه در خشكبار به‌ويژه گردو وجود دارد شامل مقدار زيادي از گروهاي اسيدهاي چرب مفيد براي بدن است همچنين درون گردو، مقدار فراواني امگا ۳ وجود دارد كه در رابطه با خواص امگا ۳ كم گفته نشده است پس اگر مي‌خواهيد قلبتان بهتر كار كند مصرف خشكبار به‌ويژه گردو را فراموش نكنيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
مرتب ضربان قلب خود را اندازه بگيريد
اگر هر شخص ضربان خود را چك كند اطلاعات زيادي از قلب خود مي‌تواند داشته باشد به‌گونه‌اي كه يك شخص سالم به‌صورت متوسط در حالت استراحت بايستي ضرباني معادل ۷۰ نبض در دقيقه و زير آن داشته باشد و اگر شخصي متوجه شد كه ضرباني بالاي ۷۰ نبض بر دقيقه را براي يك هفته دارد بايستي بلافاصله به پزشك براي امور درماني مراجعه كند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
از هواي آلوده دوري بجوييد
هواي آلوده شامل هواهايي مي‌شود كه ذرات معلق موجود در آن از حد استاندارد بيشتر باشد، در نتيجه آن تنفس اين‌گونه هواها باعث آسيب رساندن به ديواره‌هاي رگ‌ها و قلب شما مي‌شود و در بعضي موارد باعث ايجاد سكته‌هاي قلبي مي‌شود بنابراين تا حد ممكن بايستي از هواهاي آلوده دوري بجوييد البته قابل‌ذكر است كه در فصل زمستان به دليل پديده وارونگي هوا اين موضوع بسيار تشديد پيدا مي‌كند كه بايستي تا حد ممكن از بيرون آمدن از خانه جلوگيري كنيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
حبوبات بيشتري مصرف كنيد
مطالعات بر روي حبوبات نشان مي‌دهد كه اين مواد غذايي داراي ارزش غذايي بسيار بالا هستند كه مصرف روزانه حدوداً يك ليوان از آن مي‌تواند تا حد بسيار زيادي از بيماريهاي قلبي جلوگيري كند البته جا دارد كه مقداري در مورد رنگ حبوبات بحث شود زيرا خالي از لطف نيست، مطالعات نشان مي‌دهد كه حبوبات تيره‌تر داراي ارزش غذايي بالاتري نسبت به حبوبات رنگ روشن دارند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
نرمش كنيد
تحقيقات نشان داده است كه تأثيرات نرمش بر قلب انسان بسيار شگفت‌انگيز است به‌گونه‌اي كه اگر افراد به‌صورت روزانه ورزش كنند مي‌توانند تا حد زيادي قلب خود را از بروز بيماريهاي مربوطه ايمن سازند. به طور مثال حتي اگر چهارهفته از وسيله نرمش دست استفاده كنيد تا ۱۰ درصد فشار خون شما كاهش خواهد يافت؛ براي استفاده از اين وسيله چهار بازه زماني دو دقيقه‌اي را به هر دست اختصاص داده و ميان آن‌ها يك دقيقه استراحت كنيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
بدويد
شايد بسياري از دوستان به اين فكر فرو بروند كه چگونه مي‌شود قلب خود را مثل ديگر ماهيچه‌هاي بدن مثل ماهيچه‌هاي بازو قوي كرد كه جواب آن در دويدن است ، بدين گونه كه قلب انسان با دويدن شروع به سريع‌تر تپيدن مي‌كند و نتيجه اين تپش بيشتر، درواقع تقويت ماهيچه‌هاي آن است، البته نبايستي فراموش شود كه اين تمرين نيز حساب‌وكتاب‌هاي مخصوص خود را دارد و اگر طبق برنامه و نظارت پزشك نباشد مي‌تواند آسيب‌هاي جبران‌ناپذيري را بخصوص براي افراد ميان‌سال و پير به بار بياورد كه اين قضيه براي اين دسته افراد بسيار حساس و ظريف است.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
عميق نفس بكشيد
يكي از روش‌هاي تقويت قلب خود تنفس عميق است بدين گونه كه هرچه شما سعي كنيد كه تنفس عميق‌تري داشته باشيد درواقع به سيستم عروقي خود كمك بهتري مي‌كنيد، پس اگر مي‌خواهيد قلب شما عملكرد بهتري داشته باشد بايستي به‌جاي تنفس‌هاي سطحي سعي بر عميق نفس كشيدن داشته باشيد. براي تمرين در ۳۰ ثانيه چهار نفس عميق بكشيد؛ اين كار فشار خون شما را تا ۴ ميلي‌متر جيوه كاهش خواهد داد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد
مطالعات نشان مي‌دهد كه يكي از راههاي تقويت قلب شما انجام ورزش‌هاي هوازي است زيرا با انجام اين دسته از ورزش‌ها كه پايه اساسي آن‌ها دويدن و اين قبيل از تحركات است قلب شما با شدت بيشتري مي‌تپد كه نهايتاً منجر به قويت ديواره‌ها و ماهيچه‌هاي آن مي‌شود.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
از سرماخوردگي دوري بجوييد
ويروس سرماخوردگي و آنفولانزا با توجه به تأثيرات تورمي كه بر روي عروق مي‌گذارند يكي از عواملي است كه مي‌تواند قلب شما را درواقع به‌گونه‌اي ضعيف كند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
تخم‌مرغ بخوريد
يك سري تحقيقات در برزيل نشان مي‌دهد كه برخلاف تصورات عمومي مصرف تخم‌مرغ به دليل داشتن ويتامين‌هاي سري ب نه‌تنها باعث آسيب رساندن به قلب شما نمي‌شود بلكه باعث بهبود وضعيت قلب شما نيز مي‌شود درصورتي‌كه تصورات عمومي اين بوده كه تخم‌مرغ باعث افزايش سطح چربي‌هاي بد در بدن مي‌شود.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
به‌اندازه كافي بخوابيد
يكي از عواملي كه باعث آسيب رساندن به قلب شما مي‌شود بدون شك كم‌خوابي و بي‌خوابي است، تحقيقات نشان مي‌دهند كه كم‌خوابي و بي‌خوابي باعث افزايش فشار مضر بر روي قلب انسان مي‌شود و ثابت شده است كه افرادي كه داراي بي‌خوابي و كم‌خوابي هستند ۴۵% بيشتر از افراد معمولي در معرض سكته‌هاي قلبي قرار مي‌گيرند.
در اين راستا مطالعات نشان مي‌دهد يكي از راههاي مفيد براي بهبود بي‌خوابي و كم‌خوابي ورزش كردن است كه اين قضيه به مرور مي‌تواند بر بهبود خواب شما تأثير بگذارد، البته نبايستي از آن‌طرف بام بيفتيد و بيش‌ازحد مجاز بخوابيد زيرا خواب بيش‌ازحد نيز خود باعث افزايش وزن و آسيب‌هاي موضعي به‌سلامت روحي و قلب شما مي‌شود پس همان‌طور كه بي‌خوابي تأثير مضر بر قلب شما دارد خواب زياد نيز تأثير مضر خود را خواهد داشت پس در راستاي داشتن خواب مناسب بهتر است به پزشك خود مراجعه كنيد ولي عموماً پزشكان ميگويند كه خواب بين ۷ تا ۹ ساعت براي افراد معمولي خواب كافي محسوب مي‌شود.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
كمتر چربي‌هاي ترانس بخوريد
دانشمندان دانشگاه كلمبياي آمريكا ثابت كرده‌اند كه اگر افراد بتوانند ساليانه ۱% از مصرف چربي‌هاي ترانس خود كم كنند مي‌توانند تا حد زيادي به كاهش چربي‌هاي LDL خون خود را كاهش دهند كه نتيجه اين امر مي‌تواند نهايتاً به بهبود عملكرد قلب شما كمك شاياني بكند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
بيشتر پتاسيم مصرف كنيد
يكي از عناصر معدني مهمي كه بر سلامت قلب شما تأثير شاياني دارد پتاسيم است، كه هر شخص بايستي روزانه چيزي در حدود ۱۰۰۰ ميلي‌گرم پتاسيم مصرف كند تا بيشترين كمك را به قلب خود كند و دراين‌بين موز و مواد غذايي زرد منابع مناسبي از پتاسيم محسوب مي‌شوند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
از نور آفتاب لذت ببريد
مطالعات نشان مي‌دهد كه نور آفتاب باعث مي‌شود كه بدن انسان نيتريك اكسيد توليد كند كه اين ماده شيميايي در بدن انسان باعث كاهش فشارخون مي‌شود كه نتيجه اين امر بهبود وضعيت قلب انسان است، حال ممكن است كه براي شما اين سؤال به وجود بيايد كه چه ميزان بايستي زير نور آفتاب قرار بگيريم، كه بايد بگوييم كه روزانه ۲۰ دقيقه در معرض آفتاب بودن به شما اين امكان را مي‌دهد كه از مزاياي آفتاب استفاده كنيد ولي جالب است بدانيد كه زياد در معرض آفتاب بودن نيز مضرات خود را دارد كه در جاي خود مورد بحث قرار مي‌گيرند ولي شما هميشه براي در معرض آفتاب قرار گرفتن با توجه به ويژگي‌هاي شخصيتان و عوامل ديگر بايستي با پزشك خود صحبت كنيد تا آسيب‌هاي وارده به بدن خود را به حداقل برسانيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
در جاي آرام زندگي كنيد
تحقيقات دانشمندان دانماركي نشان مي‌دهد كه زندگي در محيط‌هاي شلوغ باعث آسيب رساندن به قلب شما مي‌شود كه نتيجه تحقيقات آن‌ها نشان مي‌دهد كه به‌اندازه هر ۱۰ دسي‌بل افزايش آلودگي‌هاي صوتي محيط اطراف شما به ميزان ۱۲% ريسك ابتلاي شما به بيماريهاي قلبي بالاتر مي‌رود كه اين قضيه بيشتر تأثير خود را شب‌هنگام و در زمان استراحت شما بر روي قلب شما مي‌گذارد پس تا حد ممكن سعي كنيد كه محل استراحت شما به دور از سر و صداي محيط باشد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
خوردن صبحانه را به برنامه خود اضافه كنيد
دانشمندان دانشگاه هاروارد ثابت كرده‌اند كه افرادي كه صبح‌ها از خوردن صبحانه امتناع مي‌ورزند ۲۷% بيشتر در معرض بيماريهاي قلبي قرار مي‌گيرند، كه دليل اين امر نيز به اين خاطر است كه افرادي كه صبحانه مصرف نمي‌كنند در طول روز قند خون آن‌ها افت خواهد كرد و اين نوسانات در قند خون افراد باعث مي‌شود كه بر قلب انسان آسيب‌هاي جدي وارد شود.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
از نوشابه‌هاي انرژي‌زا دوري‌كنيد
تحقيقات نشان مي‌دهد كه مصرف نوشابه‌هاي انرژي‌زا و كافيين دار به قلب انسان‌ها آسيب مي‌رساند، در كل مصرف موادي كه داراي تائورين هستند به‌سلامتي شما آسيب وارد مي‌كنند. پس سعي كنيد با مصرف مواد غذايي و استراحت مناسب به انرژي مورد نظر خود برسيد و نه استفاده از مواد انرژي زا.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
لبنيات مصرف كنيد
تحقيقات يك موسسه در فرانسه نشان مي‌دهد كه مصرف لبنيات به دليل داشتن كلسيم و پتاسيم و چربي‌هاي مفيد مي‌توان به‌اندازه قابل‌توجهي به‌سلامت قلب شما كمك كند، در كل مصرف لبنيات ضامن سلامتي انسان‌ها هستند و يكي از شاخص‌هاي سلامت در هر كشوري سرانه مصرف لبنيات و بخصوص شير در آن كشور است پس تا جايي كه ممكن است مصرف روزانه لبنيات را در برنامه غذايي خود جاي دهيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
بشين و پاشو انجام دهيد
ورزش و نرمش دو عاملي بودند كه از طرق مختلف به‌سلامت قلب شما كمك مي‌كردند ولي يكي از بهترين حركات ورزشي براي بهبود قلب شما بشين و پاشو به‌صورت كامل است زيرا دانشمندان ثابت كرده‌اند كه اين حركت بيشترين ميزان چربي‌هاي مفيد را در خون شما آزاد مي‌كند و در تأثير مستقيمي بر ميزان مصرف فيبر بدن شما دارد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
شاد باشيد
دانشمندان سوئدي نشان داده‌اند افرادي كه در زندگي خود شاد باشند كمتر دچار بيماريهاي قلبي مي‌شوند و عروق آن‌ها بهتر عمل خواهد كرد، در كل از قديم گفته‌اند كه خنده بر هر درد بي‌درمان دواست، كه با مرور زمان و پيشرفت علم پزشكي روزبه‌روز به ارزش‌هاي خنديدن و شاد زيستن پي مي‌بريم.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
دارچين مصرف كنيد
مطالعات نشان مي‌دهد كه يكي از مواد غذايي كه تأثير شگرفي بر سلامتي قلب شما دارد بدون شك دارچين است، مصرف روزانه دو قاشق غذاخوري دارچين همراه غذاي شما مي‌تواند وضعيت قلب شما را بهتر از گذشته كند پس اگر حتي يكي از طرفداران بزرگ دارچين نيستيد مهم نيست ولي دارچين را مصرف كنيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
در اسرع وقت ازدواج كنيد!
دانشمندان فنلاندي ثابت كرده‌اند كه افراد مجرد ۱۶۸% بيشتر از افراد متأهل دچار بيماريهاي قلبي مي‌شوند، كه براي اين قضيه دلايل مختلفي وجود دارد كه اگر بخواهيم در مورد تأثيرگذارترين آن‌ها صحبت كنيم بدون شك كاهش استرس‌هاي ناشي از تنهايي يكي از مهم‌ترين آن‌ها محسوب مي‌شود، پس تا دير نشده براي خود آستين بالا بزنيد.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
سبزيجات مصرف كنيد
يكي ديگر از مواد غذايي كه بدون شك براي سلامت قلب شما مفيد است سبزيجات است، مصرف سبزيجات به‌صورت روزانه توصيه‌شده است ولي در صورت امكان بايستي هفته‌اي ۳ بار سبزيجات مصرف كنيد، مطالعات نشان مي‌دهد كه افرادي كه در هفته ۱ بار يا كمتر سبزيجات مصرف مي‌كنند ۱۲% بيشتر از ديگر افرادي كه سبزيجات بيشتر مصرف مي‌كنند دچار بيماريهاي قلبي مي‌شوند.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
خوش‌بين باشيد
بدبيني يكي از حالات و رفتاري است كه مي‌تواند بر قلب شما تأثير منفي بگذارد زيرا اشخاص بدبين دائم خود و بدن خود را در معرض استرس‌هاي ناخواسته قرار مي‌دهند كه اين دليلي بر آسيب‌هاي آتي مي‌شود.
قلب,پيشگيري از بيماريهاي قلبي,راههاي تقويت قلب
دوچرخه‌سواري كنيد
يكي از بهترين ورزش‌ها براي قلب شما دوچرخه‌سواري ثابت است كه البته بايستي طبق روال خاصي صورت گيرد تا به ديگر اعضاي بدن شما آسيب نرساند، بدين گونه كه شما بايستي ابتدا به مدت ۵ دقيقه خودتان را گرم‌كنيد و يا اينكه با سرعت كم پدال بزنيد و بعد از آن به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانيه با تمام قدرت پدال بزنيد و بعد از آن دوباره با سرعت پايين حركت كنيد تا اينكه ضربان قلب شما به حالت عادي خود برگردد و مجدداً باقدرت زياد پدال بزنيد شما بايستي اين تمرين را براي مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه انجام دهيد تا بالاترين بازده را براي قلب شما به ارمغان بياورد.
برچسب: ،